jak szeroko

@PanDarek - w czwartek będzie okazja poprawić bicepsa, nowy trening nawiasem mówiąc będzie. Trening piątkowy (wpisują z opóźnieniem, więc bez ciężarów bo nie pamiętam): Nogi: Suwnica 4s Łydki 4s Prostowanie 3s Uginanie leżąc 4s Brzuch: Unoszenie nóg leżąc: 3s (30,35,20) Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: [...]

[...] zaloze, to pewnie wtedy troszkie smigne, ale w serii progresywnej robie w najwiekszym powtorzeniu 150, chociaz to nie jest moj max co do pompek, to rozniez nie mam pojecia jaki jest max z przyklaskiem zrobie 37 i to jest max, ale nigdy nie probowalam go pobijac (moze jak sie z kims zaloze ) a bieganie to inna bajka ale moge za to powiedziec, [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 wiosłowanie półsztangą 5x10(progresja) szrugsy ze sztangą rampa 20 +brzuch klatka+bicepsy wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna skos rampa 10 chest dips 4x max rozpiętki płasko 4x15-20 (ew. baterflaje jako ostatnia deska [...]

[...] więc bardziej szaloną metodę progresji i w ostatniej serii wypchnąłem tyle powtórzeń, ile fabryka dała. Chyba nigdy jeszcze nie miałem na treningu tak wysokiego tętna jak dziś, a przy okazji zaskoczyłem kopyta większą ilością powtórzeń. (230) http://youtu.be/SGXR9tK7lKE 2. Przysiady nogi wąsko, stopy równolegle 16-12-10-8 [...]

[...] sztangielek z rotacją zewnętrzną na ławce płaskiej 4x10 10x11/10x13/10x16/10x16 10x16/10x16/10x16/10x16 10x11/10x11/10x11/10x11 10x11/10x11/10x11/10x11 Cyce wykręcone jak należy. 3. Siłowe rozpiętki na ławce płaskiej 6x10 10x8/10x8/10x8/10x6/10x6/10x6 Lało się ze mnie morze potu. Nie jestem pewien, czy dobrze to ćwiczenie załapałem, ale z [...]

[...] w kolorze niebieskim :D do tego nadrabia moje braki witamin ;) Lekka zaległosć w wypiskach wiec nadrabiam ;) Ręce odmawiaja posluszenstwa po kazdym treningu telepie nimi jak galareta :) ROSNĄ maleństwa8-) BTW: 150/65/85 016.03 TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 20/15/12/10 • [...]

Zabrania się: 1.Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, pornograficznych* lub jawnie szydzących z jakiegokolwiek sportu/systemu walki/sztuki walki lub zrzeszenia/organizacji/osoby publicznej/osoby prywatnej lub będących w konflikcie z polskim prawem. * - materiałów przedstawiających szeroko pojętą pornografię, a w [...]

[...] x10 4. Wypady z przeskokiem x10/na noge Schemat: trening A -dzień przerwy - trening B - dzień przerwy - trening C - przerwa ... itd. +++++++ Wczoraj trening B na siłowni, jak już pisałam przyłożyłam się do niego, chyba, bo dziś rano i do tej pory również, czuję to w kościach, rano tyłek mnie ciągnął : D + miski: [...]

[...] (na suwnicy) 8x110kg/8x110kg/6x110kg 8x100kg/8x100kg/8x110kg 8x/8x/7x (pierwsze dwa treningi 3x8-10) 9x/8x/8x 10x/10x/9x +Brzuch 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 15/13/12 12/10/12 10/9/9/10/10 2. Brzuszki odwrotne 3xmax 3. Sciąganie wyciągu na mięśnie skośne brzucha - 2 serie //Komentarz 1. Przysiad tylni - podwójne dno CD. [...]

[...] 5) Wyciskanie wąsko - technicznie nieco lepiej :-)) czułam lepiej klatkę, ale odkryłam już to tydzień temu, że mam beznadiejne wszystkie ławeczki na siłowni#-P są za miękkiejak w fotelu @-) i dziwnie wyprofilowane, rozszerzane w okolicach pasa i schodząc w dół dotyka się niemal łokciami łąwki @@-) 6) Czachołamacz - zrobione ze sztangielkami, [...]

[...] skos - cyc zdrętwiał #-P 4. Wiosło - lewa słabiej niż prawa, trening mnie zmęczył konkretnie, popołudniowy spacer dodatkowo 'doładował powietrzem' że wieczorem padłam jak kłoda //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12f65c3924a44fa4a6ecd4eef385e254.png //Pomiary Mierzone: 09.01.14 / 22.02.14 /1.03.14/10.03 Nad biustem: 87/87/88/88 bz Biust: [...]

Dziękuję za odpowiedź Natalio:) oraz za Twoje profesjonalne podejście. Zdaję sobie sprawę, że jestem trudnym przypadkiem. Teraz w zasadzie, jak wspomniałam, robię ćwiczenia, których nauczyłam się na mojej poprzedniej siłowni. Staram się bardzo uważać, żeby sobie nie zaszkodzić, ale chciałabym się też dowiedzieć, jakie inne ćwiczenia mogłabym [...]

[...] w każdej serii, przy czym każda jest na tym samym ciężarze? Np. dzisiaj wyciskałem na płaskiej 12*50 i trzy takie serie, poszło łatwo więc na następnym treningu dokładam. A jak zrobię np. pierwszą 12, drugą 10 i trzecią 9 to ćwiczę na tym samym ciężarze aż do osiągnięcia 12 we wszystkich seriach, później znowu zwiększam obciążenia. Wygrzebałem [...]

[...] to dobrowolny wybór każdego z nas i nikt nie ma prawa oceniać mnie czy Ciebie, że zdecydowałeś się na przyjęcie szczepionki. Podobnie tyczy się kwestia szeroko przepychane, jako temat zastępczy, aborcji czy mało tego niedługo tak zwanego rejestru ciąz. Sam również nigdzie nie napisałem, czy szczepionkę przyjąłem czy też nie i uważamy, że jest to [...]

[...] Poruszasz wiele zagadnien, o ktore nalezy pytac w innych dzialach: Odzywianie i Suplementacja. Na niektore pytania sam sobie mozesz odpowiedziec, ale musisz zastanowic sie, jaki chcesz najpierw osiagnac cel(masa czy rzezba)? Za duza wage przywiazujesz do suplementacji a za mala do wlasciwej DIETY. W zasadzie o niej wogole nie wspominasz a od [...]

pewny siebie jak zwykle, to mi sie podoba, ale teraz trochę za szeroko pojechał trzeba będzie nazwę tematu zmienić, ale dopiero jak jego przeprowadzka do Holandii będzie na 100%.

Barki + przedramie Barki : Unoszenie sztangielek przed sobą stojąc - 10,10,10,10 ( 8 kg ) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10,10,10,10 ( 8 kg ) podobnie jak wyżej Wyciskanie sztangi zza / przed głowa na przemian - 10,10,10,10 ( 19 kg ) Unoszenie sztangielek w opadzie - 10,10,10,10 ( 2 kg ) póki co taki cięzarek zeby robic to dobrze [...]

[...] 15p. - 25 kg 15p. - 25 kg 1. Czuje ze w nogi idzie siła :-D Ten cięzar dzisiaj to byla zabawa, nie chcialem zwiększac drastycznie cięzaru o np. 10 kg więc zostawilem tak jak jest. Na następnym treningu zaloze 40 kg :-)) 2. Lipa bo mam odciski na dłoniach i strasznie źle się robilo 3. Gitara 4. Spoko 5. Lajtowo 6. Tez lajt Ogólnie duzo [...]

nie polecam pieknej i bestii, slaby klimat, sprzet wyglada super ale juz do cwiczenia slabo sie nadaje (te super zmiany super tapicera ehhh co z tego jak plaskiej nie da sie szeroko zlapac, wszystkie lawki sa wyprofilowane w taki sposob ze albo bedzie idealnie albo nie bedziesz wiedzial jaksie wpasowac (bylismy tam w sumie w 7 osob i tak trfilo ze [...]

Jak mogę coś podpowiedzieć-Twój dziennik miałby dużo większą oglądalność,gdyby moderatorzy dublowali go w treningu dla zaawansowanych. Ja sam przyznaję,że zapominam tutaj wpadać :P Takie mam pytanie-z tego co widzę RAW wyciskasz tak samo szeroko (81cm ?) jak w koszuli- nie ryje to barków?